Fráza „dostatočne sa vyspať“ je tak otrepaná, že sme prestali skúmať jej skutočný význam.
Spánkový režim nie je len počet hodín, ale zložitý biologický tanec hormónov, ktorý riadi náš život, uvádza spravodajca .
Spánok, ktorý sa začína pred polnocou, sa všeobecne považuje za kvalitnejší a hlbší, čo má svoje vedecké vysvetlenie. Práve v tomto období, približne od 23:00 do 01:00, dosahuje produkcia melatonínu, kľúčového hormónu spánku a mladosti, svoj vrchol.
Pixabay
Melatonín nielenže reguluje naše cirkadiánne rytmy, ale má aj silné antioxidačné vlastnosti. Pomáha bojovať proti starnutiu buniek a podporuje imunitný systém.
Tí, ktorí pravidelne chodia spať po polnoci, nevedomky narúšajú vyladenie endokrinného systému. Ich produkcia leptínu (hormónu sýtosti) sa môže znížiť a hladina grelínu (hormónu hladu) sa môže zvýšiť, čo vedie k prejedaniu.
Už jeden týždeň nedostatku spánku môže výrazne znížiť citlivosť buniek na inzulín. To vytvára priamy predpoklad na priberanie nadváhy a zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Mozog počas skorého spánku aktívne pracuje, upevňuje pamäť a triedi informácie prijaté počas dňa. Ak sa o toto „nočné upratovanie“ pripravíme, dochádza k zahmlievaniu mozgu, podráždenosti a zníženej produktivite.
Po prechode na režim vstávania o šiestej ráno som s prekvapením zistil, o koľko viac toho stihnem urobiť pred začiatkom pracovného dňa. Tento pocit kontroly nad časom mi dáva neuveriteľný pocit pokoja a vnútorného poriadku.
Prečítajte si tiež
- Prečo by ste mali milovať chlad: nezjavné výhody kontrastných spŕch
- Prečo pravidelná chôdza robí zázraky: neviditeľný hrdina vášho zdravia
