Väčšina z nás dýcha povrchne a nepozorovane, pričom si ani neuvedomuje, aký mocný nástroj sebaregulácie ignoruje.
Hlboké bránicové dýchanie dokáže v priebehu niekoľkých minút obnoviť pocit kontroly v stresovej situácii, uvádza .
Sval bránice, ktorý funguje ako piest, pri nádychu jemne tlačí na brušné orgány, čím stimuluje blúdivý nerv. Aktivita tohto nervu priamo súvisí s prechodom organizmu z režimu „hit or run“ do režimu „odpočinok a trávenie“.
Pixabay
Stačí si položiť jednu ruku na hrudník a druhú na brucho a pomaly dýchať, pričom sa uistite, že sa dvíha len spodná dlaň. Táto jednoduchá technika okamžite ukáže, ako veľmi používate bránicu v každodennom živote.
Autorka použila túto techniku, aby si pomohla prežiť nepríjemný rozhovor so šéfom bez toho, aby podľahla deštruktívnym emóciám. Len tri minúty sústredeného dýchania v samote jej umožnili pozrieť sa na situáciu triezvejšie.
Dychové cvičenia si nevyžadujú špeciálne vybavenie ani aplikácie, takže sú ideálnym vreckovým liekom na úzkosť. Môžete ich použiť kdekoľvek – v dopravnej zápche, v rade alebo pred dôležitým stretnutím.
Plnohodnotný prísun kyslíka zlepšuje výživu všetkých tkanív a orgánov vrátane mozgu. Mnohí ľudia si všimli, že po krátkom dýchaní sa im vyjasní myseľ a zmiznú bolesti hlavy spôsobené napätím.
Odborníci na zvládanie stresu odporúčajú začať s 5-minútovými sedeniami ráno a večer. Časom sa z toho stane zvyk, ktorý zmení úroveň úzkosti na pozadí.
Prečítajte si tiež
- Prečo chodiť skôr spať: ako cirkadiánne rytmy riadia vaše zdravie
- Prečo by ste mali milovať chlad: nezjavné výhody kontrastnej sprchy
