Mnohí ľudia sa snažia dobehnúť deň večerným tréningom, pričom si neuvedomujú jeho vplyv na kvalitu spánku.
Intenzívne cvičenie po ôsmej hodine večer zvyšuje telesnú teplotu a stimuluje nervový systém, čím narúša prirodzené procesy zaspávania, uvádza spravodajca .
Cirkadiánne rytmy tela si vyžadujú postupné znižovanie aktivity a teploty, aby sa prešlo do pokojového režimu. Fyziológovia vysvetľujú, že zotavenie organizmu zo silového tréningu trvá 3 – 4 hodiny, čo skracuje fázu hlbokého spánku.
Pixabay
Osobné skúsenosti ľudí, ktorí presunuli tréning na ráno, ukazujú prekvapivú zmenu kvality nočného odpočinku. Uvádzajú, že sa zobúdzajú skutočne oddýchnutí, a to aj pri kratšom trvaní spánku.
Kardiológovia odporúčajú ukončiť všetky intenzívne cvičenia aspoň tri hodiny pred spaním, aby telo malo čas na regeneráciu. Večer je lepšie venovať sa ľahkému strečingu, dychovým cvičeniam alebo pokojnej prechádzke.
Takéto aktivity naopak pomáhajú nervovému systému prejsť do pokojného stavu. Spánkové štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí cvičia neskoro večer, majú zníženú produkciu melatonínu. Tento hormón je zodpovedný nielen za zaspávanie, ale je aj silným antioxidantom potrebným na obnovu buniek.
Ľudia s už existujúcimi problémami so spánkom alebo zvýšenou úzkosťou sú na večerné cvičenie obzvlášť citliví. Pre nich môže byť aj joga po 21.00 hodine príliš stimulujúca.
Odborníci na chronobiológiu ponúkajú jednoduchý test: ak sa po večernom cvičení dlho prehadzujete v posteli, treba prehodnotiť jeho načasovanie. Postupné presúvanie tréningov na skoršie hodiny dňa má kumulatívny účinok na zlepšenie vášho spánku.
Mnohí ľudia zistili, že presunutím tréningu na ráno nielen lepšie spia, ale dosahujú aj lepšie športové výsledky. Telo má cez noc čas na úplnú regeneráciu a je pripravené na nové výkony.
Nájdite si optimálny režim počúvaním signálov svojho tela a sledovaním kvality spánku. Niekedy môže byť malá zmena v tréningovom pláne kľúčom k vyriešeniu množstva zdravotných problémov.
Prečítajte si tiež
- Prečo je prestávka od športu dôležitejšia ako samotný tréning: čo je superkompenzácia
- Črevá a imunita: prečo nemôžete ignorovať zdravie mikrobiómu
