Fyziológovia a odborníci na výživu už dlho spochybňujú univerzálny príjem vody.
Ukazuje sa, že potreba tekutín závisí od desiatok faktorov: od telesnej hmotnosti až po úroveň fyzickej aktivity a dokonca aj od okolitej teploty, uvádza korešpondent .
Obličky zdravého človeka dokonale zvládajú reguláciu vodnej bilancie a dávajú signály smädu práve vtedy, keď je to potrebné. Slepé dodržiavanie všeobecných odporúčaní môže viesť k nerovnováhe elektrolytov a zvýšenému zaťaženiu vylučovacieho systému.
Pixabay
Osobné skúsenosti mnohých ľudí, ktorí prešli na pitie na smäd, ukazujú zlepšenie pohody a vymiznutie opuchov. Upozorňujú, že telo vám samo povie, koľko tekutín potrebujete, ak sa naučíte počúvať jeho signály.
Odborníci na športovú medicínu navrhujú flexibilnejší vzorec: 30 ml na kilogram ideálnej hmotnosti, upravený podľa okolností. V horúcom počasí alebo počas intenzívneho tréningu sa toto množstvo prirodzene zvýši.
Je dôležité vziať do úvahy, že približne 20 % tekutín získavame z potravy, najmä zo zeleniny, ovocia a polievok. Melóny, uhorky a citrusové plody môžu byť plnohodnotným zdrojom hydratácie rovnocenným s čistou vodou.
Nefrológovia sa pozerajú na farbu moču ako na najlepší ukazovateľ dostatočného príjmu tekutín. Svetlá slamová farba naznačuje normálnu vodnú bilanciu, zatiaľ čo tmavšia farba naznačuje potrebu piť viac.
Osobitnú pozornosť by mali venovať ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami a problémami s obličkami. Odporúča sa, aby si príjem tekutín vypočítali individuálne so svojím lekárom.
Mnohí ľudia zistili, že po tom, čo sa vzdali násilného nalievania vody do seba, neustála ťažoba v žalúdku zmizla. Naučili sa rozlišovať medzi smädom a hladom, čo im pomohlo upraviť stravovacie návyky.
Intuitívny prístup k hydratácii sa ukazuje ako fyziologickejší než dodržiavanie priemerných noriem. Skúste týždeň piť podľa vlastnej vôle, a nie podľa rozpisu, a objavíte prirodzené rytmy svojho tela.
Prečítajte si tiež
- Prečo je čítanie z papiera zdravšie ako z elektronických kníh: ako formát ovplyvňuje vstrebávanie informácií
- Ako nosenie telefónu vo vrecku ovplyvňuje vaše zdravie: skryté nebezpečenstvá
