Jesť ráno sa môže zdať ako zvyk, ale nie je to tak. čas je pre metabolizmus rozhodujúci.
Štúdie ukazujú, že konzumácia raňajok v prvej hodine a pol po prebudení nastavuje správny metabolický rytmus na celý deň, uvádza .
Telo vníma vynechanie ranného jedla ako signál alarmu a prepne metabolizmus do úsporného režimu. Endokrinológovia vysvetľujú, že to vedie k spomaleniu metabolizmu a zvýšenému ukladaniu tukov.
Pravidelné raňajky v správnom čase normalizujú citlivosť buniek na inzulín, čím sa znižuje riziko vzniku cukrovky. Osobné skúsenosti ľudí, ktorí zaviedli ranné stravovanie, dokazujú trvalý úbytok hmotnosti bez prísnych diét.
Konštatujú, že náhle záchvaty hladu a chute na nezdravé občerstvenie v popoludňajších hodinách miznú. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do prvého jedla bielkoviny a komplexné sacharidy na dosiahnutie dlhodobého pocitu sýtosti.
Ideálne raňajky môžu vyzerať ako omeleta so zeleninou alebo ovsená kaša s orechmi a bobuľovým ovocím. Takéto zloženie poskytuje stabilnú hladinu energie na 3 – 4 hodiny bez prudkého nárastu hladiny cukru v krvi. Ranné jedlo je obzvlášť dôležité pre ľudí s poruchami príjmu potravy.
Pomáha vytvoriť zdravý stravovací rytmus a zabrániť prejedaniu sa večer. Gastroenterológovia dodávajú, že raňajky stimulujú žlčník, čím zabraňujú jeho preťaženiu. Mnohí ľudia zistili, že tráviace problémy, ktoré ich trápili celé roky, zmizli po normalizácii ranného stravovania.
Telo si postupne zvykne na novú rutinu a začne včas dávať signály hladu a sýtosti. Do jedla by ste sa nemali nútiť nasilu, ale mali by ste vyskúšať rôzne varianty jedál. Nájdite si niečo, čo vám prinesie potešenie a zároveň úžitok.
Tento jednoduchý krok môže byť základom pre vybudovanie zdravého vzťahu k jedlu.
Prečítajte si tiež
- Prečo vám večerné tréningy kradnú spánok: ako pohyb ovplyvňuje cirkadiánne rytmy
- Prečo je voľno od športu dôležitejšie ako tréning: Čo je to superkompenzácia?
