Väčšina ľudí počas intenzívneho cvičenia inštinktívne prepína na dýchanie ústami a snaží sa zachytiť čo najviac vzduchu.
Skúsení tréneri tvrdia: práve dýchanie nosom sa stáva kľúčom k skutočnej vytrvalosti a efektivite, uvádza .
Nos funguje ako prirodzený filter a klimatizácia, ktorá čistí vzduch od nečistôt a ohrieva ho na správnu teplotu. Oxid dusnatý, ktorý sa produkuje v dutinách, pomáha efektívnejšie transportovať kyslík do svalov.
Pixabay
Dýchanie ústami vás o túto výhodu pripraví, pretože do pľúc sa vám dostane studený a surový vzduch. Bránicové dýchanie cez nos lepšie okysličuje krv, pretože vzduch prechádza dlhšou cestou a má čas na optimálne vstrebanie.
Bežci, ktorí praktizujú túto techniku, uvádzajú, že bodavá bolesť v boku, často spôsobená nesprávnym spôsobom dýchania, mizne. Fyziológovia to pripisujú tomu, že bránica je dostatočne podporená a nedochádza ku kŕčom.
Osobná skúsenosť mnohých amatérskych športovcov potvrdzuje: prechod na nosové dýchanie im pomohol prekonať výkonnostné plató. Začali behať rovnaké vzdialenosti s menším úsilím a šetriť energiu na záverečný nápor.
Samozrejme, spočiatku sa prejaví nedostatok vzduchu a telo sa bude dožadovať prechodu na obvyklé dýchanie ústami. Odborníci radia začať s pomalým behom alebo chôdzou do kopca a vedome kontrolovať nádychy a výdychy nosom.
Postupne zvyšujte intenzitu, ale udržujte správne dýchanie, kým sa nestane automatickým. Toto cvičenie učí telo efektívnejšie využívať kyslík a zvyšuje prah anaeróbneho metabolizmu.Svaly začnú pracovať optimálnejšie, čím sa oddiali nástup svalovej únavy. Nosové dýchanie tiež aktivuje parasympatický nervový systém, čím zabraňuje panike a udržuje vás v pokoji počas náročných častí tréningu.
Časom zistíte, že dokážete udržať konverzáciu aj pri pomerne vysokej tepovej frekvencii. To bude znamenie, že váš kardiorespiračný systém dosiahol novú úroveň.
Pretrénovanie bude trvať niekoľko týždňov, ale výsledky predčia vaše očakávania – schopnosti svojho tela zažijete novým spôsobom.
Prečítajte si tiež
- Prečo potrebujete denný spánok trvajúci presne 26 minút: vedecky podložený recept na produktivitu
- Para vs. pokožka: ako horúca sprcha škodí viac ako zlá ekológia
