Zabalíme sa do prikrývok a vytvoríme si v spálni tropické prostredie, pričom si neuvedomujeme škodlivosť tohto rozhodnutia.
Somnológovia sú zajedno: chlad v spálni je pre kvalitu spánku dôležitejší ako drahý matrac alebo vankúše, uvádza korešpondent .
Pri teplote 18 °C telo prirodzene znižuje svoju vnútornú teplotu, čím sa spúšťajú regeneračné procesy. Termoregulácia funguje optimálne bez rušivého vplyvu prehriatia alebo podchladenia. Štúdie spánku ukazujú, že chladnejšia miestnosť predlžuje trvanie fázy hlbokého spánku.
Práve počas tejto fázy dochádza k najaktívnejšej obnove tkanív a konsolidácii pamäti. Osobné skúsenosti ľudí, ktorí si znížili teplotu v spálni, potvrdzujú tieto vedecké údaje. Konštatujú, že sa ľahšie prebúdzajú a pocit vitality pretrváva až do večera.
Endokrinológovia vysvetľujú, že melatonín, kľúčový hormón spánku, sa lepšie tvorí pri nižších teplotách. Na druhej strane prehriatie vyvoláva stresovú reakciu a zvyšuje hladinu kortizolu. Odborníci na zdravý spánok odporúčajú začať s miernym znížením teploty – o 2 – 3 stupne oproti bežnej teplote.
Telo sa postupne prispôsobí novým podmienkam a čoskoro sa budete pri nižších teplotách cítiť príjemne. Dôležité je dbať na vlhkosť vzduchu: optimálne hodnoty sú 40-60 %. Príliš suchý vzduch v kombinácii s nízkymi teplotami môže spôsobiť nepohodlie.
Mnohí ľudia zistili, že po normalizácii teploty a vlhkosti vzduchu potreba liekov na spanie zmizla. Kvalita spánku sa zlepšila natoľko, že na kvalitný nočný odpočinok stačí 6-7 hodín. Tento parameter je dôležitý najmä pre ľudí v menopauze, ktorí trpia návalmi horúčavy.
Ich stav sa výrazne zlepší, ak sa dodržiava teplotný režim. Deti tiež lepšie spia v chladných miestnostiach a v noci sa menej často budia. Nebojte sa v zime otvoreného okna – čerstvý vzduch robí s kvalitou spánku zázraky.
Vyskúšajte experiment: spite týždeň pri teplote 18 °C a budete prekvapení rozdielom v tom, ako sa budete cítiť. Môže to byť najjednoduchšia a najúčinnejšia zmena, ktorú môžete urobiť v rámci svojej spánkovej hygieny.
Prečítajte si tiež
- Prečo sú potrebné prestávky na sedenie každých 45 minút: čo sa deje s telom, keď sa nehýbete
- Jedna hodina v nepohodlných topánkach: ako nenápadne ničí zdravie nôh
