Mnohí ľudia sa vzdávajú rannej aktivity a predstavujú si vyčerpávajúci hodinový komplex
Vedci dokázali, že práve 11-minútové cvičenie prináša maximálny úžitok bez preťaženia, informuje .
Tento časový úsek dokonale zodpovedá prirodzeným cirkadiánnym rytmom človeka po prebudení. Krátke cvičenie jemne spúšťa všetky systémy tela bez toho, aby vyvolalo stresovú reakciu.
Pixabay
Výskum Európskej kardiologickej spoločnosti potvrdil, že 11 minút miernej aktivity každý deň znižuje riziko predčasného úmrtia o 23 %. Tento formát cvičenia sa dá ľahko začleniť do akéhokoľvek rozvrhu a poskytuje konzistenciu.
Osobné skúsenosti ľudí, ktorí tento systém cvičenia praktizujú, ukazujú stabilný nárast hladiny energie počas celého dňa. Poznamenávajú, že nie je potrebné používať ďalšie stimulanty, ako je káva.
Kľúčovou zásadou je dôslednosť, nie intenzita: lepšie 11 minút každý deň ako hodina raz za týždeň. Jednoduchá sekvencia kĺbových cvičení, plankov a drepov aktivuje hlavné svalové skupiny. Neurológovia potvrdzujú, že ranné cvičenie zlepšuje neuroplasticitu a podporuje jasnosť mysle.
Krátke cvičenie nemá čas výrazne zvýšiť hladinu kortizolu, na rozdiel od dlhších tréningov. To je dôležité najmä pre ľudí s vysokou mierou úzkosti a problémami s nadobličkami. Odborníci na rytmiku odporúčajú cvičiť počas prvých 30 minút po prebudení.
Pomáha vytvoriť jasný signál pre telo na začiatok dňa a normalizuje produkciu melatonínu vo večerných hodinách. Mnohí ľudia zistili, že po zavedení tohto rituálu sa čas spánku normalizoval.Jedenásť minút je psychologicky pohodlný časový úsek, ktorý nevyvoláva vnútorný odpor. Tento čas môžete využiť na prácu s vlastnou váhou tela alebo na jednoduché kardio cvičenia.
Variabilita prístupov vám umožní vyhnúť sa rutine a udržať si záujem o cvičenie. Pravidelnosť týchto minicvičení vytvára silný návyk na fyzickú aktivitu.
Časom si telo samo začne pýtať ranné cvičenie a deň sa mu bez neho zdá neúplný. Táto metóda je účinná najmä pre tých, ktorí roky nemohli začať cvičiť. Kúzlo krátkych tréningov mení postoj k pohybu ako k náročnej povinnosti.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, keď zabudnete na svoje črevá: spojenie mikrobiómu a imunitného systému
- Prečo ženy potrebujú ťažké činky: prečo strach z nadmerného napumpovania bráni pokroku
