Mnohé ženy sa roky usilovne naťahujú na špagáty a veria, že je to vrchol fyzického rozvoja.
Fitness tréneri navrhujú presunúť pozornosť z pasívnej flexibility na aktívnu pohyblivosť, ktorá mení kvalitu života tu a teraz, uvádza .
Pohyblivosť je schopnosť kĺbu pohybovať sa voľne a kontrolované v celom rozsahu pohybu, čo je nevyhnutné pre každodenné činnosti. Vyzvedanie plechovky z hornej police, viazanie šnúr alebo jednoduché otáčanie sa v aute si vyžaduje pohyblivosť, nie schopnosť sedieť na špagáte.
Pixabay
Ortopédi vysvetľujú, že nadmerná flexibilita bez svalovej kontroly môže byť dokonca nebezpečná a viesť k nestabilite kĺbov. Statickým naťahovaním uvoľneného svalu ho nenaučíme pracovať dynamicky, čím vzniká nerovnováha medzi flexibilitou a silou.
Funkčné pohyby, ako sú výpady s rotáciou tela alebo drepy so zdvihmi prstov, rozvíjajú presne ten druh mobility, ktorý je potrebný v reálnom živote. Kineziológovia odporúčajú zaradiť do tréningu rotačné cvičenia, ktoré zlepšujú pohyblivosť chrbtice a zabraňujú bolestiam chrbta.
Mnohé ženy, ktoré prešli z jogy na funkčný tréning, s prekvapením zisťujú, že chronické bolesti spodnej časti chrbta zmizli. Uvádzajú, že sa cítia istejšie v rýchlom mestskom tempe, keď si musia skrátiť cestu okolo prekážky alebo stihnúť autobus.
Práca s mobilitou zapája nielen svaly, ale aj nervový systém, ktorý sa učí lepšie ovládať telo. Dychové cvičenia v kombinácii s pohybom pomáhajú uvoľniť svalové svorky, ktoré bránia kĺbom využiť svoj potenciál.
Jednoduché 10-minútové ranné cvičenie, ktoré zahŕňa rotácie vo všetkých kĺboch, môže mať väčší účinok ako hodina pasívneho strečingu. Telo s dobrou pohyblivosťou je menej náchylné na zranenia spôsobené nešikovnými pohybmi a pádmi.
Pohybuje sa úsporne a elegantne, čím si udržiava zdravé kĺby na dlhé roky. Zmenený postoj k flexibilite môže byť kľúčom, ktorý otvorí dvere k novej kvalite pohybu bez bolesti a obmedzení.
Prečítajte si tiež
- Prečo sa modré svetlo stalo novým kofeínom: ako nám obrazovky ukradli spánok
- Prečo je prestávka od športu rovnako dôležitá ako samotný tréning: čo skutočne rastie cez víkend
