Večerné prezeranie sociálnych sietí sa zdá byť neškodným rituálom na uvoľnenie pred spaním.
Vedci však bijú na poplach: krátkovlnné modré svetlo z displejov pôsobí na mozog ako neviditeľný energizér a spúšťa mechanizmy bdelosti, uvádza .
Podvádza vnútorné hodiny tým, že potláča produkciu melatonínu, kľúčového hormónu zodpovedného za zaspávanie a kvalitu odpočinku. Osobné skúsenosti mnohých ľudí, ktorí si na gadgetoch nastavili nočný režim, potvrdzujú, že zaspávanie sa stalo jednoduchším a spánok už nie je prerušovaný a povrchný.
Oftalmológovia upozorňujú, že problémom nie je len melatonín: neustále namáhanie očí pri zaostrovaní na blízku vzdialenosť spôsobuje digitálne preťaženie. Suché oči, rozmazané videnie a bolesti hlavy sú stálymi spoločníkmi používateľov tabletov v neskorých nočných hodinách.
Neurológovia odporúčajú vytvoriť si dve hodiny pred spaním digitálny západ slnka a nahradiť scrollovanie čítaním papierovej knihy alebo tichým rozhovorom. Teplé žlté svetlo lámp večer pomáha mozgu nastaviť sa na nadchádzajúci odpočinok vytvorením správnych svetelných signálov.
Obzvlášť dôležité je obmedziť vystavenie modrému svetlu u detí, ktorých nervový systém je na takéto rušivé vplyvy citlivejší. Mnohí rodičia, ktorí z večerného rituálu svojich detí odstránili gadgety, si všimli nielen zlepšenie ich spánku, ale aj ich správania počas dňa.
Technológia ponúka riešenia: väčšina moderných zariadení má funkciu filtra modrého svetla, ktorú možno nastaviť tak, aby sa automaticky zapínala so západom slnka. Žiadny filter sa však nevyrovná tomu, keď sa v spálni úplne vyhnete digitálnym zariadeniam, čím sa vytvoria ideálne podmienky na tvorbu melatonínu.
Spánok v úplnej tme a tichu sa prehlbuje a predlžuje sa fáza REM spánku, ktorá je rozhodujúca pre spracovanie informácií z celého dňa. Prebudenie po takomto odpočinku je ľahké a prirodzené, bez pocitu únavy alebo potreby kofeínu.
Investícia do kvalitného spánku tým, že sa vyhnete večerným obrazovkám, sa vám stonásobne vráti vďaka rannej bdelosti a jasnosti mysle. Telo sa za túto starostlivosť odvďačí trvalou energiou počas celého dňa a silným imunitným systémom. Vyskúšajte experiment: strávte večer bez modrých obrazoviek a budete prekvapení, ako inak sa začne vaše ráno.
Prečítajte si tiež
- Prečo je prestávka od športu rovnako dôležitá ako samotný tréning: čo vlastne cez víkend rastie
- Prečo sa do omáčok pridáva kúsok studeného masla: fyzika dokonalej konzistencie
