Krátky denný spánok už dávno nie je výsadou detí v materskej škole a stal sa strategickým nástrojom na zvýšenie efektivity.
Vedci vypočítali ideálne trvanie takejto siesty – 26 minút, ktoré prináša maximálny úžitok bez vedľajších účinkov, informuje korešpondent .
Tento čas umožňuje mozgu ponoriť sa do prvého a druhého štádia spánku s pomalými vlnami bez toho, aby dosiahol hlboké štádiá. Prebudenie v tomto intervale zabraňuje spánkovej zotrvačnosti – stavu letargie, ktorý nasleduje po dlhom odpočinku. Štúdie NASA to potvrdili: u pilotov, ktorí spali 26 minút, sa výkonnosť zlepšila o 34 % a pozornosť o 54 %.
Pixabay
Necítili sa ospalí a mohli okamžite začať vykonávať svoje pracovné povinnosti. Osobné skúsenosti mnohých manažérov, ktorí zaviedli tento postup, ukazujú, že popoludňajší výpadok produktivity je úplne vylúčený krátkym odpočinkom.
Naučili sa rýchlo zaspať pomocou špeciálnych dýchacích techník a vytvorením vhodných podmienok. Zatvorenie okien, používanie masky na oči a štuple do uší pomáhajú mozgu rýchlo sa prepnúť do režimu regenerácie.
Je veľmi dôležité neprekročiť 30-minútový limit, inak telo začne upadať do hlbokého spánku. Prerušená hlboká fáza spôsobuje zlomenie a bolesti hlavy, čím sa negujú výhody odpočinku.
Odborníci na chronobiológiu odporúčajú naplánovať si siestu medzi 13:00 a 15:00, keď sa aktivita prirodzene znižuje. Neskorší čas spánku môže narušiť nočný odpočinok, najmä u ľudí s citlivým cirkadiánnym systémom.Niektoré spoločnosti už ocenili výhody takýchto prestávok a organizujú špeciálne relaxačné miestnosti. Ich zamestnanci uvádzajú, že v druhej polovici dňa robia menej chýb a nachádzajú netradičné riešenia problémov.
Táto metóda je užitočná najmä pre ľudí, ktorí pracujú na zmeny alebo často menia časové pásma. Dvadsaťšesť minút spánku nie je prejavom lenivosti, ale vedomou investíciou do kvality vašej práce a vášho duševného stavu.
Prečítajte si tiež
- Para vs. pokožka: ako horúce sprchy škodia viac ako zlá ekológia
- Spanie na ľavom boku: ako poloha tela zlepšuje funkciu vnútorných orgánov
